ウォーズマン理論
「ウォーズマン」を知っているだろうか。
痙攣を防ごう
走っているときに、痙攣したことはあるだろうか。
これが結構辛い。
特にマラソンの終盤は痙攣を起こしやすいので注意が必要だ。
痙攣の原因はいくつかあるが、水分やミネラル不足によるものが多いと言われている。
A man can stand anything except a succession of ordinary days.
人間はどんなことにも耐えることができる、普通の日々が続くことを除いては。
ドイツを代表する文豪・ゲーテはこのような言葉を残している。
たしかに痙攣は我慢できるかもしれない。
しかし、痙攣しないに越したことはないだろう。
そこで、今回は痙攣を防ぐための方法を紹介したいと思う。
1 水分を補給しよう
水分が不足すると、ナトリウムが欠乏して筋肉が委縮したり痙攣する原因となる。
汗をかいたときにはスポーツドリンク等でこまめに補給しておこう。
また、寝ている間に痙攣が起こる人は、睡眠前にスポーツドリンクや水を飲んでおくといいだろう。
ただし、スポーツドリンクは虫歯の原因にもなるため、睡眠前には歯磨きを忘れずに。
2 ミネラルを補給しよう
痙攣やこむら返りを予防するには、ミネラル補給が重要だ。
カルシウムとマグネシウムは筋肉の正しいコントロールには必要不可欠と言われている、『カルニマグイッチ』という言葉もあるくらいだ。
特にマグネシウムは筋肉の痙攣を防いだり、神経が昂ぶるのを抑えてくれる役目があるため、こむら返りのように筋肉の収縮に問題のある症状を抑えるには欠かせないだろう。
マグネシウムはナッツ類や海藻、大豆等に多く含まれている。
そのため私はレース前日には、ピスタチオのケーキを食べることにしている。
しかし、なかなか入手が難しいため達成できていないのが現状だ。
レース後のアイシングも、バニラではなくマガダミアナッツを選んでいる。
これも痙攣を防ぐためだと声を大にして言いたい。
3 バナナを食べよう
実は、痙攣を防ぐのに『バナナ』がいいと言われている。
バナナはレース前にエネルギーを素早くチャージできるだけでなく、ミネラル (マグネシウム、カリウム等)が豊富に含まれているというメリットがある。
普段から食べるのはもちろんだが、レース前にも摂っておくといいだろう。
私はバナナも、ランナーバナナ、コロンビアバナナにこだわっている。
痙攣を防ぐためだ。
4 漢方を活用してみよう
実は、痙攣を防ぐのに最適の漢方薬がある。
『芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)』だ。
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5 痙攣を防ぐスプレー
これはニュージーランド生まれの画期的なスプレーで、HCH Taking CRAMP-STOP(クランプストップ)というものだ。
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ウインドストッパー
信州の朝は寒い。
オシャレなウェア
「あの人オシャレだよね。」
脚が長いとカッコいい
学校の健康診断には、いろいろ思い出がある人もいるだろう。
この春(平成28年度)から学校の健康診断の検査項目から「座高測定」が無くなることを知っているだろうか。
この方程式は一生忘れないだろう。
この方程式があることで、学校の身体測定では、脚を長くするために不正行為が行なわれていた。
免疫力をつける
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新鮮な刺激
あなたはアイスクリームが好きだろうか。
真冬でもアイスクリームはやはりおいしい。
日本人の97%
では残りの3%は?
無視していいだろう。
さて、どんなにアイスクリームが好きな人でも同じものをいくつも食べれば飽きてしまうだろう。
つまり、同じ刺激に対して脳は次第に活性化しなくなっていくということだ。
一説によると脳は48時間までは受けた刺激を記憶しているため、新鮮な刺激だと感知させるには48時間空ける必要があるそうだ。